wioslowanie sztanga

26.06.2015 Trening: Czwartek: Plecy+kaptury -Wiosłowanie sztangą 5s -Wiosłowanie hantlem 4s -Wiosłowanie siedząc maszyna 5s -Przyciąganie uchwytu do brzucha 5s -Ściąganie uchwytu do mostka 5s -Martwy ciąg 4s Kaptury: -Szrugsy sztangą 5s -Szrugsy hantlami 5s Dieta: 4 całych jajek (M) 10ml oliwy z oliwek 30g [...]

Synek, całkiem przyzwoicie to zaczyna wyglądać jak zbijesz bf to bedzie kosa;-) Miło słyszeć,jednak do końca tego roku będzie sie działa solidna masa :D 3.7.2015 Trening: Czwartek: Plecy+kaptury -Wiosłowanie sztangą 4s 16/13/10/6 -Wiosłowanie hantlem 4s 12/12/10/10 -Wiosłowanie siedząc maszyna 5s 15/13/13/11/10 -Przyciąganie uchwytu do brzucha 5s [...]

WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps +przedramie [...]

Pierwszy raz od bardzo dawna nie ćwiczyłem sam %-) Wpadł ze mną na trening kolega który od roku nie trenuje kulturystycznie tylko crossfit :D Ale siłowo wcale nie odstawał , troche razem pokombinowaliśmy i lekko zmodyfikowaliśmy mój trening. Był ogień !! W martwym poszło planowane 10x180kg i musze powiedzieć że z zapasem. 10x200 jest w zasięgu [...]

3.11 Dzień na plus, na anatomii rysowaliśmy kolano i dość sprawnie to poszło. Trening ok, podciąganie słabo no ale więcej kg do dźwigania niż tydzień temu %-) Micha super, oby tak jak najdłużej. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 110 kg x5 x5 x5 x5 2. Podciąganie nachwytem x7 x7 x6 3. [...]

Wczoraj poszły plecy i biceps Poniedziałek 29.07.2013 Podciąganie na drążku podchwytem +10kg x 8 +10kg x 6 +10kg x 6 +10kg x 6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym +10kg x 6 +0kg x 10 +0kg x 9 Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie 45kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 45kg x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg x 10 100kg x 8 100kg x 6 Ściąganie [...]

Poniedziałek 05.08.2013 Plecy + biceps Podciąganie podchwytem +10kg x 6 +10kg x 6 +15kg x 5 +15kg x 5 Martwy ciąg siłowo 60kg x 10 100kg x 6 130kg x 6 150kg x 3 170kg x 1 180kg x 1 Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg x 6 100kg x 6 60kg x 15 Wiosłowanie hantlą 50kg x 8 50kg x 6 45kg x 8 + drop do 30kg x 6 45kg x 8 Uginanie ramion sztangą łamaną [...]

A po co aż 2 ciągi?? Masz tu planik GOTOWY: <b>Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)</b><br><br> 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),<br> 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)<br> 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),<br> 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]

[...] siedząc 3s 12/10/8 przysiady wykroczne 3s 10/10/10 wspięcia na palce 3s MAX/MAX/MAX a trening ciezki wyglada tak: przysiad ze sztanga 4s miedzy seriami podciaganie na drazku 4s wioslowanie sztanga 3s prostowanie + uginanie nog 3s wspiecia na palce 3s (moga byc po ostatniej serii siadow) biceps - 5-6serii/2cw +brzuch w nietreningowe przed snem

Proszę, przerobione na warunki domowe trening A A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) trening B A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max [...]

Jeszcze ostatnie pytanie odnośnie supli- czy coś brać dodatkowo? Teraz tylko omega 3 łykam, zamawiam jeszcze witaminy Olimp dla kobiet (brałam ostatnio w okresie wczesnowiosennym ) Edit:Udało się dziś chwycić za sztangę8-), serie po 15 powtórzeń dały w kość, przysiady ledwo, ledwo dotrwałam. Trening A, data: 28.05.2013 2 x 15 Przysiad ze sztanga [...]

Trening A, data: 01.06.2013 - 2x15 Przysiad ze sztanga na plecach A - 23kg, 24kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 13kg, 14kg Wiosłowanie sztangą B1 - 14kg, 16kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 8kg, 8,5kg "Dzień dobry" C1 - 14kg, 16kg Plank (1x max) D - ok 15 sekund Trening poszedł mi dziś szybko, ale spocona byłam okropnie na koniec. Reszta [...]

DT Trening A, data: 12.06.2013 2 x 12 Box Squat / Przysiad ze sztanga na plecach A - 23kg, 23kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 16kg, 18kg Wiosłowanie sztangą B1 - 18kg, 20kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 10kg, 15kg "Dzień dobry" C1 - 20kg, 22kg Plank (1x max) D - ok 20 s Nagrałam wszystko oprócz wiosłowania...zapomniałam nacisnąć [...]

DT - 12.08,2013 Pomiary: https://lh5.googleusercontent.com/-PHSaHsdYOOk/UgoQyo1mevI/AAAAAAAAHns/mCOQea3qXIQ/w768-h510-no/Bez%25C2%25A0tytu%25C5%2582ummmmmmmmmmmmmm.png Trening A, data: 12.08.2013 - 3x10 Box squat A - 37kg, 37kg, 39kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 29kg, 29kg Prostowanie nóg w [...]

klatka: wyciskanie sztangi 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skosem głową w górę 12/10/8/6 rozpiętki 3x10 plecy: wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 3x10 martwy ciąg 4x10 kaptury: szrugsy ze sztangą 3x10 szrugsy ze sztangą za plecami 3x10 barki: wyciskanie sztangi na siedząco sprzed klatki lub zza karku unoszenie hantli na bogi [...]

Najwidoczniej, ale sam sobie zaszkodziłem inteligentnie jeżdżąc na rolkach w czwartek w koszulce z krótkim rękawem %-) Czuję przedłużenie się przerwy w treningach #-P Zabrałem się dzisiaj za całkowitego formata z przeinstalowaniem systemu, także jakoś czas mi upływa. W czasie, kiedy różne cholerstwa mi się instalują, zacząłem rozmyślać nad planem. [...]

Dzięki, przygotowałem sobie przykładową dietę . Mam w planie wprowadzic diete na dni treningowe i nie treningowe ( 2800,2500kcla ), wrzucam tutaj na dni treningowe. Co do posiłków to na pewno nie chce codziennie jeść tego samego, zmieniać posiłki ale trzymac sie bilanus kcla. Raz w tygodniu przez weekend robic tez jeden posiłek oszukany ( cheat [...]

[...] ciezarze ciala po 100 powt.) WTOrek: plecy + biceps + kaptury + przedramie + brzuch + lydki 1. mc / 4-5 serii po 5 powt. 2. wiosłowanie sztanga nachwytem / 4 serie 3. wioslowanie hantleka / 3 serie 4. wyciag gorny do klatki / 3 serie 5. sciaganie drazka V do klatki / 3 serie 1. sztanga prosta / 4 serie 2. hantle stojac/modlitewnik [...]

Przedstawiam nowy, próbny plan, który już cały "przerobiłem". Czasem było ciężko i muszę dojść dlaczego. Być może trzeba coś zmienić. PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, Barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10,10,10 Rozpiętki na [...]

Uzupełniam wypiski :) Tydzień 2gi treningów: 3.01 TRENING Plan B (pull) 1 zarzut ze zwisu 5x5 25/25/25/25/27,5kg x4+1 2. MC sumo 50/50/50 x15 47,5kgx20/47,5kg x20 3. Uginanie nóg leżąc 25/25/25 x15 25kg x20/25kgx20 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 1xcc +5 guma 1xcc + 4+2 x guma [...]